Kruh stlačujeme rukama.

Kruh stlačujeme koleny.

Koleny roztahujeme kruh do stran.

S výdechem stlačujeme kruh DK. Pozor – nezapojovat trapézy, napětí soustředit mezi lopatky!

Kruh stlačujeme koleny.

Kruh stlačujeme koleny.

Kolena tlačíme od sebe.

Unožujeme pokrčenou nohu (event. kroužíme, zanožujeme).

Unožujeme nataženou nohu (event. kroužíme, zanožujeme).

Stlačujeme kruh nohou k zemi.

Držíme rovnováhu, dýcháme a DK natahujeme kruh.

V lehu na boku držíme špičky nohou u sebe a koleny roztahujeme kruh do stran.

DK natahujeme kruh do stran.

V lehu na břiše se vytahujeme do dálky a dýcháme.

Kruh stlačujeme k sobě.

Kruh natahujeme do stran.

Zvedáme DK vrzhůru. Pozor – nezapojovat trapézy, vtáhnout břicho.

Kruh stlačujeme směrem k pánvi.

Vzpor klečmo s koleny nad zemí. Výdrž, dýcháme. Soustředíme se na správnou polohu páteře.

Stlačujeme kruh DK a HK, posilujeme břišní svaly. Napětí soustředíme mezi lopatky.