Pokud vás bolí bedra a máte problém se předklonit, posadit nebo vás prostě bedra pobolívají, zkuste následující cvičení. Lehněte si na zem na břicho, dejte si ruce pod hlavu a s výdechem se uvolněte. Poté se zvedněte na předloktí a uvolněte se v bedrech. Vytáhněte se za hrudní páteří vpřed. Pak se vraťte do lehu. Zvedněte se do záklonu (podle obrázku) na natažené paže, pánev nechte na zemi, vydechněte a uvolněte hýžďové svaly a bedra prověste k zemi. Toto opakujte desetkrát. Pokud vás to bude bolet, necvičte. Pokud máte velké bolesti bederní páteře, nejdříve vše prodiskutujete s fyzioterapeutem či lékařem. Cvičte pomalu a klidně, nespěchejte. Pokud se po cvičení cítíte dobře, opakujte alespoň jednou denně. Pokud se dobře necítíte, necvičte.