Máme-li zkrácené prsní svaly, táhnou nám ramena vpřed (protrakce), svaly krku, ramen, lopatek a hrudníku se dostávají do nerovnováhy a způsobují řadu problémů. Zde je tedy návod,jak prsní svaly protáhnout:
1) pomocí tenisáku najdeme citlivé místo v oblasti malého prsního svalu na pravé straně hrudníku
2) tenisák přiložíme na toto místo, otočíme se ke stěně, hlavu otočíme vlevo a pravou ruku přiložíme dlaní ke stěně, prodýcháváme a vydržíme cca 20 sekund
3) položíme se na levý bok, pravou nohu napnutou vpřed, špička se dotýká země a přetočíme pravou ruku doprava na zem. Cítíme-li bolestivý a nepříjemný nebo bolestivý tah v prsních svalech, ruku podložíme např. ručníkem. Měli bychom cítit tah od prsních svalů k bicepsu. Celou pravou paži, hrudník, krk a hlavu uvolníme, volně dýcháme a vydržíme cca 20 sekund.
4) vše opakujeme na druhou stranu
Prsní svaly také můžeme „narychlo" protáhnout ve dveřích, tzn, že se postavíe do otevřených dveří a ruce opřeme o zárubně, vykročíme jednou nohou vpřed a hrudník také protlačíme vpřed. Opět je potřeba vše uvolnit, dýchat a vydržet alespoň dvacet sekund. Toto protažení ale nemá takový efekt jako cvik s tenisákem