Protažení trapézového svalu

Zkuste si se mnou protáhnout trapézový sval. Posaďte se rovně na židli, nejlépe před zrcadlo. Dbejte na to, aby vaše hlava byla rovně. Tedy ne v předklonu či záklonu, to bývá nejčastější chyba. Necvičte násilně. Před protaženám můžete klidně udělat pár kruhů rameny vpřed a vzad a trochu „rozhýbat“ paže.

1. udělejte několik klidných nenásilných úklonů hlavy na každou stranu, s výdechem jděte do úklonu, s nádechem zpět. Dbejte na to, aby   byla hlava opravdu v úklonu, tedy ucho směřovalo k rameni.
2. zůstaňte na jedné straně v úklonu a dejte si ruku nad ucho, mírně zatlačte hlavou do ruky a počítejte do deseti
3. s nádechem se podívejte do stropu
4. s výdechem se podívejte k zemi a hlavu pouze uvolněte (netlačte rukou), počítejte alespoň do dvaceti a dýchejte
5. celé cvičení ještě dvakrát zopakujte na stejnou stranu
6. celé cvičení opakujte na druhou stranu

 

Při cvičení byste měli cítit tah, nesmí nic bolet a vše provádějte jemně, nenásilně, klidně dýchejte. Pokud máte velké bolesti krční páteře, raději se nejdříve poraďte s odborníkem.

Mnoho zdaru!