Protažení zdvihače lopatky

Zdvihač lopatky dovede být pěkná „potvora“ co se týče bolesti hlavy či krku, proto je potřeba ho protahovat. Bývá přetížen z činností, při kterých dochází ke zdvihu ramen.

Protažení:

1. posaďte se rovně na židli (neopírejte se) a stáhněte lopatky směrem dolů k pánvi.
2. stáhněte pravé rameno dolů od ucha nebo si jednoduše přisedněte pravou ruku
3. hlavu otočte šikmo doleva a předkloňte ji tak, aby nos směřoval k
   levé kyčli
4. dejte si levou ruku na hlavu a mírně směrujte hlavu ke kyčli, dýchejte a napočítejte do dvaceti. Měli byste cítit protažení od krku k pravé lopatce. Pokud to necítíte, zkuste upravit polohu hlavy.
5. celé opakujte na druhou stranu

Cvičte mírně a pomalu, nikdy necvičte silou, na hlavu netlačte, spíš ji zkuste při protažení uvolnit.

Při tomto cvičení také můžete aplikovat metodu PIR se zapojením tlaku, dechu a očí. Tuto metodu jsem popsala v protažení trapézového svalu.