Pánevní dno
Zpět na články Pánevní dno Cviky pro aktivaci pánevního dna mohou být různé, buď cvičíme pánevní dno (PD) jako součást dalších svalů nebo svalových skupin, tedy např. při cvičení v rovnováze, při podsazení pánve, tlaku kolen k sobě atd. Také bychom je ale měly cvičit izolovaně. V prvé řady bychom se ale měly naučit PD […]
Střed těla (core)
Zpět na články Střed těla (core) Tentokrát přináším cvičení pro střed těla. V kleku se opřete o paže (podpor klečmo) a mírně zvedněte kolena, zkuste chvilku vydržet a opakujte tolikrát, abyste udrželi rovná záda. Doporučuji alespoň ze začátku cvičit u zrcadla. Nejprve cvičte bez zvedání paží, teprve pokud toto zvládnete, přidejte střídavě s výdrží paže. […]
Střed těla (core) jednoduchý cvik
Zpět na články Střed těla (core) jednoduchý cvik Další můj velmi oblíbený supercvik je cvik na zapojení svalů středu těla. Vleže zatáhněte s dlouhým nádechem břicho k páteři. Nespěchejte. Opakujte desetkrát kdykoliv můžete. Pokud cvik zvládnete vleže, můžete cvičit i vsedě či ve stoji a to kdykoli a kdekoli, tedy například čekáte-li na autobus, v […]
Krční páteř
Zpět na články Krční páteř Máte-li potíže s krční páteří, zkuste si zacvičit šuplík. Pomůže vám od bolesti a funguje také jako prevence výhřezu plotének. Postavte se rovně před zrcadlo a dívejte se sobě do očí, stáhněte ramena a držte hlavu ve vzpřímené poloze, tedy tak, abyste měli pod bradou pravý úhel. Suňte hlavu v rovině vzad […]
Kouzlo relaxace
Zpět na články Kouzlo relaxace Cvičíte , posilujete, protahujete, chodíte na masáže, ale stále vás něco bolí? Zkuste svoje tělo zrelaxovat. Najděte si pro sebe deset minut v klidu, kde vás nebude nikdo rušit, např. před usnutím, položte se na záda nebo do nějaké příjemné polohy a chvilku odpočívejte. Soustřeďte se zejména na oblast, která je […]
Záklony pro odstranění bolesti beder
Zpět na články Záklony pro odstranění bolesti beder Pokud vás bolí bedra a máte problém se předklonit, posadit nebo vás prostě bedra pobolívají, zkuste následující cvičení. Lehněte si na zem na břicho, dejte si ruce pod hlavu a s výdechem se uvolněte. Poté se zvedněte na předloktí a uvolněte se v bedrech. Vytáhněte se za […]
Protažení páteře
Zpět na články Protažení páteře Vrátíme se opět ke krční páteři a zacvičíme si jeden z tzv. supercviků na protažení krční páteře. Vezměte si tenkou knihu a zabalte ji do ručníku. Položte se na záda a knihu si dejte pod hlavu (né pod krk, tam musí být volný prostor), ramena stáhněte směrem od uší dolů […]
Zkrácené prsní svaly
Zpět na články Zkrácené prsní svaly Máme-li zkrácené prsní svaly, táhnou nám ramena vpřed (protrakce), svaly krku, ramen, lopatek a hrudníku se dostávají do nerovnováhy a způsobují řadu problémů. Zde je tedy návod, jak prsní svaly protáhnout: pomocí tenisáku najdeme citlivé místo v oblasti malého prsního svalu na pravé straně hrudníku tenisák přiložíme na toto […]
Protažení zdvihače lopatky
Zpět na články Protažení zdvihače lopatky Zdvihač lopatky dovede být pěkná „potvora“ co se týče bolesti hlavy či krku, proto je potřeba ho protahovat. Bývá přetížen z činností, při kterých dochází ke zdvihu ramen. Protažení: posaďte se rovně na židli (neopírejte se) a stáhněte lopatky směrem dolů k pánvi. stáhněte pravé rameno dolů od ucha […]
Protažení trapézového svalu
Zpět na články Protažení trapézového svalu Zkuste si se mnou protáhnout trapézový sval. Posaďte se rovně na židli, nejlépe před zrcadlo. Dbejte na to, aby vaše hlava byla rovně. Tedy ne v předklonu či záklonu, to bývá nejčastější chyba. Necvičte násilně. Před protaženám můžete klidně udělat pár kruhů rameny vpřed a vzad a trochu „rozhýbat“ […]